co na masy

[...] deka (nie pamietam ile, nie duzo) 2: 1-10 cypio (3 butle) 1-8 npp (2butle) 6-12 wino, tabletki 8. TRENING: głównie split, obecnie ud2 9. CEL CYKLU: kilka kilo suchej masy, pozniej z 6-8 tyg wycinki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-10 cypio 1-8 npp 6-12 wino Zakonczony w czerwcu, byłem zadowolony, ale wolałbym [...]

[...] zagadek. Jest poradnik gdzie można obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kalorie, w innym, że nie warte jest obliczanie dokładnej ilości, przy czym należy obserwować reakcję masy mięśniowej i tłuszczu. Liczę, że pomożecie mi gdy będę wstawiać zdjęcia co powinienem zmienić. Jedynie mogę wstawić zarys jak planuję posiłki 1 posiłek : Ciemne [...]

witam, mam pytanie czy mozna w wieku 16 lat przebialkowac organizm w diecie na mase zawierajacej 2.5g bialka na kg masy? czy moze lepiej zrobic 2g bialka,i 7 wegli, czy moze proporcje 2 do 6 ?? co wy na to, bo 2.3 lub 3 g bialka to dorosli jedza a nie 16 latkowie, ale nie wiem, tak mysle oto moja dieta: Dieta na mase: Robiona wg proporcji 2.5g [...]

[...] wazylem jakies 58 kilo,bylo to jakie 2 lata temu kiedy pomyslale sobie,ze przydaloby sie kupic jakac odzywke czy cos,bo na silke juz chodzilem jakis czas i chcialem nabrac masy.Wiec poszedlem do sklepu i kupilem co trzeba,a konkretniej byla to odzywka weglowodanowo-bialkowa Top Mass firmy OLIMP,bylo to jakies 1 kilowe wiaderko,stosowalem tak [...]

[...] http://imageshack.us/a/img5/3343/94193941.th.jpg Wiem, ze szalu nie ma, jednak genetyka mi nie sprzyja i na prawde powoli i mozolnie to idzie wszystko. Mimo, ze masy troche nabralem, jest tez sporo do zrzucenia, jednak na to przyjdzie czas (planuje redukcje od czerwca). Ponizej podam tez kilka wymiarow ktore wykonalem po dzisiejszym [...]

[...] mam dobra przemiane materii (klocek rano, po poludniu i wieczorem)nie jem tlusto, z weglowodanami nie przesadzam (wrecz przeciwnie).Aeroby raz w tygodniu, jako ze moim celem jest zdobycie wiekszej masy.Co robic zeby rosnac i zeby sie nie wstydzic tego wystajacego brzucha? Reszta sywletki wyglada dobrze tylko wlasnie ten brzuchol.... POMOCY!

Witam, 12 lutego mam zawody, więc do tego czasu robię trening kondycyjny, ale potem chciałem trochę masy zrobić planem FBW 3 razy w tygodniu, gdzieś tu na forum wyczytałem, że dobry przy sw tylko teraz nie mogę znaleźć... i teraz pytanie ponieważ nie odpuszczę treningów muay thai, gdzie pot się leje litrami, a chciałem trochę masy zbudować, i nie [...]

[...] nie ćwiczyłem ( dwa lata temu raz na tydz wf na studiach :) ). Od lutego zapisałem się na siłownię moimi celami są : 2. Niekoniecznie utrzymanie wagi bo chciałbym przybrać masy mięśniowej nie zalewając się, i poszerzyć się ogólnie po kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka [...]

[...] Transporter i l-Carnityne (wszystkie na raz) jednocześnie stosując dietę wysokobiałkową (dietę mam ok) i trening na masę? Moim celem jest poprawienie kształtu mięśni (trochę masy już mam i nie chcę za się dużo bardziej rozrastać) oraz utrzymanie tych, które mam. Ważę 95 kg przy 187 cm wzrostu i mam trochę tłuszczu, ale nie tyle, by stosować [...]

[...] Kilka wyjaśnień: - zapotrzebowanie to jakieś 2700~ kcal (jak będzie za mało to dorzucę), po konsultacji z Domerem dałem ok. 2g białka, 5,5 węgli i 1,5 tłuszczy na kilogram masy ciała - warzywa będą dodawane w jak największych ilościach, owoce okołotreningowo i sporadycznie w inne pory, byle nie na noc, - NIE MA RYB! Tak, nie ma ryb, a to [...]

[...] tego tematu http://www.sfd.pl/temat246764/ "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I". Jeszcze przez 3 tygodnie będe robił obwody. To tyle o treningu Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz jej wyrzeźbienie. Do dyzpozycji mam całą siłownię. Wolnego czasu mam sporo z nim nie będzie problemów. Co do przeciwwskazań lekarskich. To mam lekko [...]

[...] co zapożyczone od bikiniar, bo jeszcze się nie znam żeby ułożyć pod siebie :P Dieta: 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu. Dziś znów weszłam na Tanitę i: 57,3 kg masy ciała (-1,4 kg), 19,9% BF (+0,8%), 43,6 kg mięśni (-1,5 kg), 57,6 % wody (-0,7 kg). Czy ktoś mi wytłumaczy czemu spaliłam mięśnie, a tłuszcz mi skoczył w górę? Bo ja [...]

[...] Mam pare pytań co do treningu jaki powinienem wykonywać. Otóż trenuje koszykówkę, ale niestety mam tylko 176cm wzrostu i wątłą budowę więc potrzebuje być nieco bardziej masywny, ale i wytrzymałość się przyda, siła też jest potrzebna. Wiem że nie wszystko się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory miałem [...]

[...] ma problemu) brzuch cwicze ale nie przy pomocy hantli, wiec nie biore go tu pod uwage)? Po jakim okresie beda widoczne jakies efekty? Czy bez zadnych wspomagaczy na przyrost masy, bialka itp. nie bedzie efektow? Ze wzgledu na to, iz od maja jestem cukrzykiem (;/) nie moge sie w zaden sposob wspomagac dlatego chcialbym wiedziec czy jest bez tego [...]

[...] dla osoby nieutrzymującej się samodzielnie. Możecie doradzić mi coś w kwestii zarówno odżywiania, jak i (w szczególności) aktywności fizycznej? Częstotliwość, forma, właściwie wszystko. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, całościowo, ale z naciskiem na wyrobienie płaskiego, lekko zarysowanego brzucha i okrągłych, podniesionych pośladków.

[...] forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) Poniedziałek: [...]

Czesc, Chcialbym wspomoc sie jakimis sublementami aby zwiekszyc sile (przede wszystkim) oraz mase miesniowa ( nie mowie tutaj o jakim ekstremalnym przyroscie masy). Przede wszystkim trenuje plywanie, czasem tez pobiegam i 2,3x pojde na silownie. Myslalem nad monohydratem kreatyny universala + aminokwasami uniwersala. Co o tym myslicie? Jesli [...]

Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Mam 17 lat wzrost 183cm i waga 62 kg czyli jestem baaaardzo chudy i chcialbym nabrac masy.Mam dobra przemiane materii wiec jest mi bardzo ciezko.Nie chce probowac nawet zadnych diet bo i tak nie bede jej stosowal dobrze.Napisze tylko to co napewno bym robil i chcialbym abyscie ocenili czy to da mi ogole jakies skutki w budowaniu masy(oczywiscie [...]